Костян

О себе: 
290 присед, жим 200, тяга 265 в весовой категории 83 кг! Буду рад помочь!
В 75 кг была сумма лучшая 710! 50 кг до МСМК оставалось! сейчас в 83кг - 755кг пока, но прибавляем еще))

Для развёрнуто обсуждения интересующей Вас темы, создавайте отдельные темы на Форуме (если таковые не созданы). Тогда ваш вопрос будет глубже обсуждаться и получит исчерпывающий ответ.
 
 
Перед тем как задать вопрос, поищите ответ через поиск на Форуме:

   «Атлеты старой школы ОЧЕНЬ редко работали до отказа. Мышечное переутомление не только не полезно, но и контрпродуктивно.
Наиболее эффективный способ тренировки силы - это поднимать более тяжелые веса, чем вы поднимаете, но заканчивать подходы до того, как не сможете взять вес.» П.Цацулин «Сила - людям!»

   «Сила - это мастерство. А в мастерстве лучше практиковаться, когда вы свежи и бодры.
Делайте так много, сколько сможете, оставаясь свежим. Чем больше вы делаете что-то, тем искуснее вы становитесь - до тех пор, пока вы избегаете утомления и перетренировки. Вам всегда следует чувствовать, что после тренировки вы стали сильнее, чем перед тем, как вы приступили к ней.

   Не упражняйтесь до полного истощения мышц и даже не допускайте приближения к этому состоянию. Большую часть времени делайте примерно половину из числа повторений, которые вы могли бы сделать. Изредка делайте меньше или больше.

   Что касается "значительного сопротивления", оно должно ощущаться как "умеренно тяжелое".
Ведущие спортсмены выжимают штангу на пару раз и "держат два в уме".

   Силовой тренинг и проверка силы - это разные вещи. Представление о том, что вы должны превосходить свои персональные рекорды на каждой тренировке - это всего лишь сказка.
Простая и эффективная "подводка" к максимуму - один или два легких тренировочных дня и один свободный день перед рекордом.

   Самое главное для успеха в работе по этой программе – избегать мышечного отказа, так же как вы избегаете аэробики или рисовых пирожных. Даже близко не подходите к «отказу», независимо от того, тренируетесь ли вы в целях увеличения повторного максимума или увеличиваете количество повторений!

   Так, если ваш максимум составляет пять повторов, выполняйте только три повторения в подходе. Если можете подтянуться двадцать раз, подтягивайтесь только десять. Секрет этого тренировочного метода заключается в высокообъемной работе с разумно тяжелыми отягощениями. Не доводите мышцы до истощения, иначе «выжжете» свою нейромышечную систему и вам придется сократить рабочие веса или общий тоннаж.» П.Цацулин «Безоружный боец».

    Дмитрий Головинский также не ставит максимальные веса на тренировках и делает все подходы с запасом.
«Как ни странно, путь к силе лежит в малых весах, и работе в большом объеме.
Чтобы эффективно увеличивать силу совсем не обязательно постоянно ходить на 80% и выше - особенно натуралу.

   Про суставы связки. Мне тоже самое говорили по ходу подготовки к ЧУ: как ты собираешься жать 250+, если ты не держал в руках даже 240? В итоге я легко заколотил 250, 265 кг с усилием, а 273 увы не покорились.

    Сам я на веса 95-98% на тренировках вообще не хожу, т.к. работа с ними весьма травмоопасна. основной массив работы приходится на 60-85%. Акцент делается на объем, то есть количество подъемов за тренировку, неделю и т.д.
Почитайте интервью Василия Алексеева журналу "Олимп" и получите ответы на многие вопросы. Он там говорит о том, что легко-средние нагрузки наиболее эффективные, но они заставляют людей беспокойно спать, так как на тренировках спортсмен не поднимает предельных весов.

   Причем для увеличения силы нет прямой необходимости проводить основной массив тренировочной работы на весах 85% от ПМ или выше... Во главу угла нужно ставить, прежде всего, тренировочный объем, а не интенсивность.»

    «Приведу простой пример. Зайцев толкал на тренировках 235 кг. Чтобы на Филиппинах стать чемпионом мира, ему надо было толкнуть 207,5 кг. Он их даже на грудь не взял... Спрашивается: зачем толкать на тренировках 235? Толкай эти 207,5 с утра до ночи, чтобы они тебе оскомину набили!

   Тренировки на больших весах - это выматывание нервов. Тренеры спят спокойно, когда видят, что спортсмен много поднимает на тренировках. Вот где вся загадка и загвоздка. Тренер одобряет эту методику. Тренеры хотят спокойно спать. А с моей методикой спокойно не поспишь. Тренер лежит и думает: что же спортсмен поднимет, если на тренировках не поднимал больших весов? А то, что базу «напахал», это должно потом отыграться. Я один буду бороться против миллиона тренеров, которые выступят против меня. Потому что я проверил эту методику на себе. Такие качества, как скорость, быстрота, нарабатываются. С какой скоростью спортсмен приседает, с такой он снимает штангу с помоста.

   Что такое проходка? Проходка бывает только в штольне в шахте. Такого слова на тренировках не должно быть. Вы хотя бы попробуйте, что я говорю. Попробуйте подготовиться к каким-нибудь соревнованиям на средних весах, с хорошей скоростью на многоразовых подъемах. Попробуйте! Были же моменты, когда спортсмен, не тренируясь, показывал результат выше, чем до этого. Задумайтесь, почему. Ищите причину.» Интервью Василия Алексеева журналу "Олимп"

    «...Я не люблю ставить рекорды в зале. Это ведет к перетренированности, а она вредна в пауэрлифтинге точно так же, как и в бодибилдинге.

   Стоит намеренно повторить принципиальную позицию Коэна насчет связок: чем они прочнее, тем выше сила. Отсюда проистекает важное следствие: связки нельзя перенапрягать. В этом смысле нет ничего вреднее «отказа». Когда вы пытаетесь поднять вес обессилевшей мышцей, связки испытывают чудовищную перегрузку. В ней возникают микроразрывы, а то и более серьезные повреждения...

   Сам Коэн любит сравнивать мышечный «отказ» с поломкой автомобиля. Ну а зачем добровольно доводить машину до нерабочего состояния? Ни один сет Коэн не делает до «отказа». В этом он солидарен с силачами начала прошлого века. Те тоже считали «отказ» вреднейшей штукой. Многие рекорды до сих пор не побиты. Совсем как у Коэна. Есть над чем поразмыслить.» (с каких-то статей о тренировках Эда Коэна)

   «Оптимальным для наращивания силы мне показался уровень нагрузки 85%. Если уходишь на большее - слишком травмируешь связки, и цнс перенапрягается. И дальше просто боишься большого веса. А страх - это очень сильный ограничитель.
Вообще максимум силы не важен. И на нем сильно ломаешься. Важен кайф от тренинга. Важно не торопиться с весами. Я научился иногда, когда прет, тормозить на заданном весе, чтобы не перетренировать ЦНС и не забросить упражнение.
Оказывается и на таком пределе происходит адаптация и прогрессирование в нагрузке. Подобный подход позволяет быстрее восстанавливаться и чувствовать себя свободно в повседневной жизни, но требует очень тонкого чутья процесса тренинга и умения создавать прогрессию, что может оказаться большой сложностью.» А.Чернов

   Юрий Диоген тренируется не до отказа, но много. «Делать с достаточно серьезной мощностью, но без отказа. Не старайтесь загнать себя в отказ. Вы должны давать большой объем воздействия на "большие куски мяса" при сохранении баланса.

   В жесть себя не загоняйте. Не в отказе дело. Не отказ запускает процессы. Не в количестве минут отдыха дело. Дело в выполнении большого объема работы. Дело в воздействии на большие мышечные группы. Дело в том, чтобы выполнить эту работу не загоняя себя в состояние катарсиса, когда вам хочется блевать, когда красная морда.»

   «Именно частые проходки и негативы вырабатывают страх перед весом.»

   Дмитрий Бондаренко. «Насчёт отказов в ПЛ. Их не делают потому что при наступлении отказа сильно страдает техника, и при работе с большим весом легко потерять контроль над снарядом и получить травму. Кроме того, работа в ПЛ требует больших ресурсов ЦНС (для развития большого усилия требуется очень мощный импульс ЦНС для одновременной иннервации всех мышечных волокон), а работа в отказ ещё сильнее истощает нервную систему. Иными словами, отказы в ПЛ = травмы + перетрен. Гарантировано.» Виталий Евсюков

1)Сколько отступать от низа колена при начале бинтования?На сколько захватывать верх колена?
2)На сколько важно как мотать внутрь бедра или наружу?
3)При забинтованных коленях ощущаю некий дискомфорт слегка пережимает вены так должно быть?
4)Как туго наматывать?

Бинтовка на становую тягу.
Посмотрел ,что задняя часть колена не заматывается идет 3 или 4 креста на колено.При забинтованном колене защемливает кожу во внутренней части колена.Что сделал не так?)

Буду очень благодарен кто меня просветит ,расскажет все тонкости и нюансы)

P/S Юзал поиск вроде нету подобных тем,по этому создал новую)

Пробовал в прошлом году Тренболон с Винстролом восемь недель, силовая выросла здорово, но и масса тоже.   Хочу попробовать Оксандролон с Примой или Винстролом. Массу не хочу увеличивать, только силовые.

Я готовлюсь на соревнования по пауэрлифтингу. Подготовительный период 12 недель. На седьмой неделе - областной отбор. Пик силовой формы должно приходиться на 12 неделю. Фармакологическою подготовку запланировал следующим образом:

С 1 по 4 неделю: 250 мг Сустанона на 3 день + 60 мг Хлордигидрометил-тестостерон каждый день.

С 5 по 12 неделю: 200 мг Trenbolone Enanthate в неделю + 300 мг Trenbolone Acetat в неделю + 250 Нандролон Деканоат в неделю

С 10 по 12 неделю планирую подключить к этому всему Oxymetolonum - 100 мг в сутки

Очень прошу помогите. Подкорректируйте и помогите с ПКТ.

Собираюсь приобрести 20 ампул Балканского параболана,  разбить на 8 недель ровненьким фоном по 3 ампулы в неделю, вход – 2 ампулы, - первая неделя, выход – 1 ампула, - восьмая неделя.

Вопрос:

• с каким тестом лучше всего комбинировать параболан для силы(?)
• с какой недели подключить ганатропин(?)
• как правильно выйти с курса, что бы предельно сохранить физические кондиции(?)
• стоит ли подключать оксандролон во время или после курса(?)

Спасибо!

Есть различные классы препаратов. В том числе и те, которые стимулируют нервную систему.

У меня скоро соревнования. Мне нужна штука, которая поможет мне завестись, разозлится , поймать кураж. Желательно, чтобы от нее у меня на соревах "крышу снесло".

Ну и чтобы я мог это купить в аптеке без рецепта 

Я что-то читал про мезокарб...

Мощные ребята, посмотрел целиком и остался доволен, интересно как они тренируются и чем из препаратов пользуются.